Insanity Workout: Dicas para um melhor desempenho


Como praticante ativa do programa sensacional criado por Shaun TInsanity Workout, aproveito para listar algumas dicas que são importantíssimas, mas que talvez você não perceba.

Organize-se comigo:

  1. Se possível, faça o seu treino frente a um espelho. Desta forma você consegue acompanhar os seus movimentos e corrigir sua postura, focar nos movimentos do seu corpo e tirar os olhos do cronômetro na tela..
  2. Evite o cronômetro: ..por que a gente gosta mesmo é quando acaba! Pois é.. é gostoso fazer o Insanity.. mas é insano! E cansa pra caramba. Vira e mexe a gente foca no cronômetro e morre de desespero quando vê que falta muito e você já está esgotado. Procure evitar o cronômetro e aproveite cada minuto do seu treino.
  3. “Only Rest When You Need” – Shaun T – Esta dica é do mestre: somente descanse quando precisar. Precisar é diferente de querer. Espere o seu limite, não pare quando se sentir pouco cansado.. puxe mais um pouco. Porém não sacrifique sua performance.
  4. Faça pausas de no máximo 30 segundos e faça movimentos leves enquanto retoma o fôlego. Não deixe seu corpo relaxar. Quanto mais tempo parado, mais lenta é a retomada.
  5. Foco no treino. O treino é muito intenso e eu percebo que meu rendimento é muuuito melhor quando estou focada. Apenas observe o treinador e você mesmo. Esvazie a mente neste momento também. Opte por momentos em que você esteja sozinho ou que as pessoas no local possam fazer silêncio e esperar para falar com você somente quando terminar. Evite ao máximo interrupções.
  6. Alimente-se bem antes do treino: Um fato é que você vai precisar de bastante energia. E se não tiver de onde tirar, vai se sentir esgotado antes mesmo de o treino acabar.
  7. Leve água para o treino: Hidratação é fundamental. E durante o treino, são dadas pequenas pausas de 30s para um breve descanso e ingestão de água. Você vai sentir sede, fique tranquilo.
  8. Leve toalhinha  e pano de chão para o treino: A quantidade de suor é inacreditável. Se for piso, vai precisar de um paninho para limpar o chão ou vai escorregar após os primeiros 10 minutos de atividade. Ou antes.
  9. Colchonete: São muitos os exercícios no chão.. principalmente nas séries abdominais. Um colchonete será muito útil para sua postura corporal e também para evitar alguma lesão em áreas como cotovelos e joelhos.
  10. Don´t Stop Moving: Conseguiu concluir o programa de 60 dias? Não pare de se movimentar, prestar atenção na alimentação e hidratar-se muito bem. Busque atividades que são prazerosas e que você possa fazer inclusive em casa. Porque eu realmente sei.. às vezes bate aquela preguiça de ir ao parque, à academia.. não é verdade? Ou todo dia a mesma coisa, enjoa. Diversifique, renove, inove e seja muito feliz com a sua saúde, sua aparência e sua autoestima.

Mãos à obra!

Todos os dias posto meus treinos no meu insta, @TalitaAlmeidat. 🙂

Até mesmo como uma forma de compromisso diário, que eu assumi comigo mesma.

Compartilhar é diferente de dividir. Quando se compartilha, todos ganham.

Quando compartilho, fico deveras feliz se atingir ao menos uma pessoa com o meu entusiasmo. E já estou deveras feliz que uma amiga também iniciou o programa após os incentivos. Isso é muuuuuuiiiiiiito bacana.

Gi, continue firme e forte. Rumo ao #day60 😉

Que tal começar na próxima segunda feira? Você terá o final de semana todo para pensar e se organizar.

Acompanhe mais sobre o insanity NESTE POST. E também sobre meus resultados em 2013 AQUI.

BeijoMeu!

Insanity Workout – Meta


O Insanity Workout é um programa de exercícios para fazer em casa, sem nenhum aparelho adicional, somente com o peso do seu corpo e repetições de exercícios, criado pelo Personal  americano Shaun T.

O programa completo é para 60 dias, em que o resultado esperado é a perda de alguns quilinhos e definição dos membros trabalhados.

A sequência é intensa.. punk demais na verdade!

É recomendável que se você não pratica nenhum esporte, procure uma orientação profissional antes de começar. Como já pratico corrida e estou apta para isso, me dei meu próprio aval para ingressar no Insanity 😀

Falando em corrida, em Setembro estarei representando minha empresa em uma corrida corporativa de 10km na Argentina.. acredito que estes exercícios trarão resistência também. Além do que, quanto mais leve, mais rápido!

Fila Night Run - Nov/2012 10km

Fila Night Run – Nov/2012
10km

Voltando ao Insanity:

O site oficial do produto, DVDs, é esse aqui. Ou você pode baixá-los por torrent na internet também! Os vídeos estão em inglês, mas mesmo que você não fale, conseguirá acompanhar os movimentos assistindo.

Além dos vídeos com duração aproximada de 40 min cada, o material é composto pelo calendário, um guia nutricional e uma tabela para você anotar a quantidade de repetições alcançadas do Fit Test, que é um dos vídeos, repetido a cada 2 semanas para medição do desempenho e evolução.

Hoje é o meu segundo dia e eu estou sentindo muito meu abdômen.. oBAAA!! Olha só como é o final do treino.. pingando de suor!

Insanity – Day 2
Fotografando desde o início para comparar os resultados.

Eu decidi postar aqui no blog um pouco dessa rotina, até mesmo para me ajudar na disciplina.. que é uma palavrinha que está me dando bastante trabalho no momento ação.

Estou bastante empolgada com o programa.. é intenso sim, mas é gostoso de fazer. Comecei junto com uma amiga, que inclusive foi quem comentou sobre a existência do programa. O bom disso é que a gente acaba se motivando.. pra não deixar a peteca cair!

O meu pior pecado na disciplina, acredito não ser fazer os exercícios 6x/semana, mas sim deixar de comer doces. Sou chocólatra assumida, mas estou deixando isso em segundo plano em prol dessa meta que estabeleci. A alimentação é 50% do programa, né? Não adianta cumprir todo o programa de exercícios e não comer os alimentos certos.

Bom, quem sabe em breve eu já não possa mostrar os meus resultados? Por enquanto, seguem alguns cases de sucesso. Em alguns deles, o programa foi realizado mais de uma vez:

Bora lá?

BeijoMeu!