Como praticante ativa do programa sensacional criado por Shaun T, Insanity Workout, aproveito para listar algumas dicas que são importantíssimas, mas que talvez você não perceba.

Organize-se comigo:

1. Se possível, faça o seu treino frente a um espelho. Desta forma você consegue acompanhar os seus movimentos e corrigir sua postura, focar nos movimentos do seu corpo e tirar os olhos do cronômetro na tela..
2. Evite o cronômetro: ..por que a gente gosta mesmo é quando acaba! Pois é.. é gostoso fazer o Insanity.. mas é insano! E cansa pra caramba. Vira e mexe a gente foca no cronômetro e morre de desespero quando vê que falta muito e você já está esgotado. Procure evitar o cronômetro e aproveite cada minuto do seu treino.
3. “Only Rest When You Need” – Shaun T – Esta dica é do mestre: somente descanse quando precisar. Precisar é diferente de querer. Espere o seu limite, não pare quando se sentir pouco cansado.. puxe mais um pouco. Porém não sacrifique sua performance.
4. Faça pausas de no máximo 30 segundos e faça movimentos leves enquanto retoma o fôlego. Não deixe seu corpo relaxar. Quanto mais tempo parado, mais lenta é a retomada.
5. Foco no treino. O treino é muito intenso e eu percebo que meu rendimento é muuuito melhor quando estou focada. Apenas observe o treinador e você mesmo. Esvazie a mente neste momento também. Opte por momentos em que você esteja sozinho ou que as pessoas no local possam fazer silêncio e esperar para falar com você somente quando terminar. Evite ao máximo interrupções.
6. Alimente-se bem antes do treino: Um fato é que você vai precisar de bastante energia. E se não tiver de onde tirar, vai se sentir esgotado antes mesmo de o treino acabar.
7. Leve água para o treino: Hidratação é fundamental. E durante o treino, são dadas pequenas pausas de 30s para um breve descanso e ingestão de água. Você vai sentir sede, fique tranquilo.
8. Leve toalhinha  e pano de chão para o treino: A quantidade de suor é inacreditável. Se for piso, vai precisar de um paninho para limpar o chão ou vai escorregar após os primeiros 10 minutos de atividade. Ou antes.
9. Colchonete: São muitos os exercícios no chão.. principalmente nas séries abdominais. Um colchonete será muito útil para sua postura corporal e também para evitar alguma lesão em áreas como cotovelos e joelhos.
10. Don´t Stop Moving: Conseguiu concluir o programa de 60 dias? Não pare de se movimentar, prestar atenção na alimentação e hidratar-se muito bem. Busque atividades que são prazerosas e que você possa fazer inclusive em casa. Porque eu realmente sei.. às vezes bate aquela preguiça de ir ao parque, à academia.. não é verdade? Ou todo dia a mesma coisa, enjoa. Diversifique, renove, inove e seja muito feliz com a sua saúde, sua aparência e sua autoestima.

Mãos à obra!

Todos os dias posto meus treinos no meu insta, @TalitaAlmeidat. 🙂

Até mesmo como uma forma de compromisso diário, que eu assumi comigo mesma.

Compartilhar é diferente de dividir. Quando se compartilha, todos ganham.

Quando compartilho, fico deveras feliz se atingir ao menos uma pessoa com o meu entusiasmo. E já estou deveras feliz que uma amiga também iniciou o programa após os incentivos. Isso é muuuuuuiiiiiiito bacana.

Gi, continue firme e forte. Rumo ao #day60 😉

Que tal começar na próxima segunda feira? Você terá o final de semana todo para pensar e se organizar.

Acompanhe mais sobre o insanity NESTE POST. E também sobre meus resultados em 2013 AQUI.

BeijoMeu!